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건강, Health

정신 건강 장애의 이해 및 관리 - 우울증과 불안감

by 북두오성 2023. 7. 16.

 

 

하루가 다르게 급변하는 오늘날의 세상에서 정신적인 건강 장애는 점점 더 늘어가고 있습니다. 가장 일반적인 증상 중에는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 우울증과 불안감이 있습니다. 앞으로 이런 증상들이 나타나게 되는 원인과 관리 방법들에 대해서 알아보려고 합니다. 나아가 적절하게 관리함으로써 개인의 정신 건강과 삶의 질을 향상하는 방법을 찾아보도록 합니다.

 

 

 

1. 우울증

 

1) 우울증이란?

우울증은 단순히 슬픔을 느끼는 것 이상의 감정을 갖고 있습니다. 그것은 사람의 생각, 감정 및 신체적 안정에 영향을 미치는 복잡한 정신상의 건강 장애입니다. 지속적인 슬픔이나 활동에 대한 흥미를 상실하는 것이 특징이며 일상적인 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증은 주요 우울 장애(MDD) 및 지속성 우울 장애(PDD)를 포함하여 개인에 따라서 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. MDD는 최소 2주 정도 지속되는 심한 우울증 증상을 특징으로 하지만 PDD는 MDD보다 더 오래가지만 증상은 다소 가벼운 형태를 나타내고 있습니다.

 

2) 원인 및 위험 요소

우울증은 생물학적, 유전적, 환경적, 심리적 영향 등 다양한 요인에 의해서 발생합니다. 가족력이 있는 경우에는 더 취약할 수 있으므로 유전적 소인도 아예 없다고 할 수는 없습니다. 충격적인 경험, 만성 스트레스 또는 살면서 겪게 되는 충격적인 사건과 같은 환경적 요인이 우울증을 발생하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

3) 증상

우울증의 증상에 대해서 안다는 것은 조기 발견과 치료에 매우 중요합니다. 일반적인 증상으로는 지속적인 슬픔, 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미 상실, 식욕 및 체중의 변화, 수면 장애(불면증 또는 과도한 수면), 피로 또는 에너지 상실, 무가치한 느낌 또는 과도한 죄책감, 집중 장애, 죽음에 대한 반복적인 생각 등이 있습니다.

 

 

 

2. 우울증 관리

 

1) 전문적인 치료

우울증을 효과적으로 관리하려면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 정신과 의사, 심리학자 또는 치료사와 같은 정신 건강 전문가는 전문적인 지식을 기반으로 하여 적절한 상담과 치료를 제공할 수 있습니다.

 

2) 개인 관리

개인은 다양한 방법을 통해 우울증을 관리하는 데 보다 적극적인 역할을 할 수 있습니다. 에어로빅 활동이나 요가와 같은 규칙적인 운동은 기분을 좋게 하여 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 영양이 풍부한 식품 섭취하는 것은 생활의 전반적인 부분에 있어서 안정을 취할 수 있습니다. 명상이나 심호흡과 같은 방법은 스트레스를 줄이고 정서적 균형을 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즐거운 활동에 참여하고 취미를 찾아보고 현실적인 목표를 설정하면 목적의식과 성취감을 얻을 수 있습니다.

 

3) 생활 환경의 변화

좋은 방향으로 생활 환경에 변화를 주게 되면 우울증 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일관된 수면 일정을 지키고 편안한 취침 시간을 만드는 등 좋은 수면 환경을 우선시하면 수면의 질과 전반적인 안정을 개선할 수 있습니다. 시간 관리, 이완 운동 연습과 같은 스트레스 감소 방법을 통해 스트레스를 관리하면 우울 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 남용을 최소화하는 것은 우울증을 약화하고 치료 효과를 최대한으로 증가할 수 있으므로 중요합니다. 건강한 관계를 유지하고, 효과적인 의사소통을 하고, 사회적 지원을 구하는 것은 정서적인 안정을 향상하고 소속감을 키울 수 있습니다. 휴식, 취미 생활, 자기 연민 실천 등 자기 관리 활동에 참여하는 것은 에너지를 보충하고 정서적 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

 

 

 

3. 불안감 이해하기

 

1) 불안감이란?

불안감은 과도한 걱정, 두려움 및 생리적인 상황을 특징으로 하는 감정 상태입니다. 일반적인 유형의 불안 장애에는 범불안 장애(GAD), 공황 장애, 사회 불안 장애 및 특정 공포증이 있습니다.

 

2) 원인

불안감에는 여러 가지 원인이 있습니다. 유전적 요인, 신경 전달 물질과 관련된 뇌 기능의 불균형, 충격적인 경험, 삶의 환경적 변화 또는 지속적인 스트레스와 같은 요인들이 있습니다.

 

3) 증상

일반적으로 몸과 마음 모두에 영향을 미치는 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상에는 과도한 걱정, 과민성, 집중력 저하, 수면 장애, 근육 긴장 및 심박수 증가 또는 위장 장애와 같은 신체적 증상이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

4. 불안감 관리

 

1) 치료 및 상담

치료는 불안감이 발생하게 되는 트리거를 알아보고, 증상을 줄이기 위한 이완 기술을 배우고, 건강한 대처 방법을 개발할 수 있는 안전하고 지원하는 환경을 제공합니다.

 

2) 약물 및 기타 치료

약물은 특히 증상이 심각하거나 일상적인 기능에 상당한 영향을 미칠 때 불안 장애를 관리하기 위한 치료에 사용될 수 있습니다. 약물 외에도 다른 치료 방법으로는 가벼운 불안 완화 특성이 있는 쥐오줌풀 뿌리 또는 캐모마일과 같은 허브 보조제가 대안이 될 수 있습니다. 침술, 요가 또는 명상과 같은 대체 방법도 불안 증상을 줄이는 데 잠재적인 도움을 줄 수 있으므로 고려해볼 만합니다.

 

3) 생활 환경 변화

불안감 관리에 대해서 전체적으로 관리를 하기 위해서는 생활 방식 및 환경의 변화와 같은 방식을 사용해야 합니다. 심호흡, 근육 이완 또는 명상과 같은 스트레스 감소 방법과 규칙적인 운동, 일관된 수면 습관 및 알코올과 카페인 줄이기와 같은 방법들이 이에 해당합니다.

 

 

 

우울증과 불안감의 복잡성을 이해하고 효과적인 관리를 위해 애쓰도록 하며 필요시에는 전문가의 도움을 요청함으로써 좀 더 효율적이고 효과적인 방법을 찾을 수 있도록 합니다.