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건강, Health

스트레스와 건강과의 관계와 관리방법

by 북두오성 2023. 7. 15.

 

 

 

매일매일 급변하는 현대 생활에서 스트레스는 많은 사람에게 있어서 하나의 동반자처럼 되었습니다. 그러나 장기간 지속되거나 또는 강렬한 스트레스는 우리에게 신체적, 정신적, 정서적인 부분에 있어서 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스와 건강 사이의 복잡한 관계를 이해하는 것은 스트레스를 줄여야 하는 당위성과 이를 줄임으로써 전반적으로 건강을 증진하는 효과적인 방법을 찾는 데 효과적입니다. 앞으로 스트레스와 건강 사이의 연관성에 대해서 살펴보고 스트레스 지수를 완화하여 우리의 삶에 있어서 전반적인 안정을 취할 수 있는데 도움이 되는 실용적인 전략을 알아보도록 합니다.

 

 

 

1. 스트레스가 건강에 미치는 영향

스트레스는 우리에게 직접적일 뿐만 아니라 간접적으로도 여러모로 건강에 영향을 미치고 있습니다.

 

 

1) 정신 건강:

과도한 스트레스는 정신 건강에 악영향을 주게 되어 불안 및 우울증과 같은 정신적으로 불안정한 상태를 유발할 수 있습니다. 우리의 몸은 스트레스를 받게 되면 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스성 호르몬을 방출하여 뇌의 신경 전달 물질의 균형을 방해합니다. 이러한 방해는 인지 기능에 영향을 미치고 기억력과 집중력을 손상해 기분 변화, 과민성 및 위압감과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2) 신체적 건강:

스트레스는 정신적인 부분에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 신체 건강 문제에서도 나타날 수 있습니다. 장기간 받게 되는 스트레스는 혈압 상승으로 이어져 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 면역 체계는 또한 만성 스트레스에 의해 손상되어 세균의 감염, 알레르기 및 자가 면역 질환에 더 취약해질 수 있습니다. 또한 소화 시스템에 악영향을 미쳐 복통, 팽만감, 설사와 같은 증상을 유발하고 증상이 심해질 경우에는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 질병으로 상태를 악화시킬 수 있습니다. 불면증이나 수면 패턴 방해와 같은 수면 장애는 높은 수준의 스트레스를 받는 사람들에게 나타나는 일반적인 현상입니다.

 

 

 

2. 스트레스 해소를 위한 방법

스트레스는 신체적인 부분과 정신적인 부분 둘 다 영향을 미치기 때문에 우리는 스트레스를 해소하기 위해 정신과 신체 두 가지 모두 관리를 해주어야 합니다. 스트레스 해소 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

1) 마음 챙김과 명상:

마음 챙김을 실천하는 것은 별도의 판단 없이 자기 내면의 생각과 감각을 관찰하면서 현재의 순간을 의도적으로 집중하는 것입니다. 명상, 심호흡, 이미지 트레이닝은 스트레스를 줄이는 강력한 방법이자 도구입니다. 이러한 방법들은 이완을 촉진하고 스트레스 호르몬 생성을 감소시키며 신체의 휴식과 이완 반응을 담당하는 부교감 신경계의 활동을 증가시켜 스트레스 지수를 완화해줍니다.

 

2) 신체 활동:

규칙적인 신체 활동을 하는 것은 효과적인 스트레스 방법입니다. 운동은 뇌에서 나오는 자연적인 기분 전환 화학물질인 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈류를 개선하고 근육 긴장을 줄이며 더 나은 수면을 촉진합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 춤, 요가 연습 등 자신이 좋아하는 활동을 찾아 일상에서 함께 하도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 자기 관리 전략

스트레스는 외부에서 오는 압박뿐 아니라 내면에서 발생하는 부분도 많기 때문에 자신을 스스로 관리하고 조절하는 것도 매우 중요한 부분입니다.

 

 

1) 휴식과 회복을 우선시하는 습관을 만들기:

휴식과 회복 활동을 위한 시간을 만들어주는 것이 좋습니다. 독서, 따뜻한 목욕, 마음을 진정시키는 평온한 음악 듣기, 마음 챙김 또는 심호흡, 캠핑과 같이 자연 속에서 시간 보내기 등이 이에 해당할 수 있습니다. 마음과 신체에 기쁨과 평화를 가져다주는 활동에 참여하게 되면 스트레스의 영향을 상쇄하고 몸과 마음을 재충전할 수 있습니다.

 

2) 스트레스에 대처할 수 있는 패턴 찾기:

스트레스를 받을 경우 자신에게 가장 적합한 대처할 수 있는 방법을 찾아보도록 합니다. 저널링은 생각과 감정을 표현하고 명확성을 얻고 스트레스를 받게 되는 패턴이나 발생하게 되는 트리거를 식별하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 상담사와 이야기하다 보면 서로 경험을 공유하고 스트레스를 해소할 수 있는 출구가 됩니다. 그림 그리기, 악기 연주, 정원 가꾸기와 같이 자신이 좋아하는 취미나 창의적인 활동에 참여하는 것은 자기표현을 가능하게 하고 스트레스로부터 주의를 분산시켜 우리가 느끼는 스트레스의 강도를 줄여주는 역할을 합니다.

 

 

 

4. 스트레스 감소를 위한 생활 방식

 

 

1) 균형 잡힌 라이프스타일:

스트레스를 효과적으로 관리하려면 균형 잡힌 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 휴식과 회복을 위해 충분히 자는 것이 필요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방이 많이 포함된 균형 잡힌 식단으로 식사를 할 수 있도록 노력해봅니다. 카페인과 음주 같은 경우는 스트레스를 악화시키고 수면의 질을 방해할 수 있으므로 가급적 제한하거나 줄이는 것이 좋습니다. 정기적으로 취미생활을 하고 휴식과 여가를 위한 시간을 확보하도록 합니다.

 

2) 사회적 관계 유지:

스트레스 관리에서 사회적 관계는 매우 강력한 힘을 갖고 있습니다. 경험을 이해하고 공감해줄 수 있는 사랑하는 사람, 친구 또는 다른 그룹과의 관계를 갖도록 노력해봅니다. 생각과 감정을 공유하면 위안을 얻을 수 있습니다. 필요한 경우에는 치료사와 상담하는 등 전문적인 도움을 받도록 합니다.

 

 

 

스트레스와 건강 사이의 복잡한 관계를 이해하는 것은 스트레스 지수를 완화하고 전반적인 안정을 얻는데 효과적인 전략을 찾을 수 있습니다. 명상과 같은 규칙적인 신체 활동에 참여하고, 자기 관리를 하며 균형 잡힌 생활 방식을 유지함으로써 정신적, 정서적, 신체적 건강에 대한 스트레스의 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다. 스트레스 관리는 지속적인 과정이며 꾸준하게 유지하는 것이 중요합니다. 이에 따라 더 건강하고 균형 잡힌 만족스러운 삶을 누릴 수 있습니다.